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多喝水可缓解便秘 为何我就没效果?方法不对

2019-11-06 21:56:35

~那个~

排便困难和便秘?我该怎么办?

这个问题最常见的答案是:

“那就多喝水!”

饮用水通常被认为是治疗便秘的最佳方法。看来只要你多喝水,便秘的问题就会解决。

然而,事实证明,许多人在喝了大量的水后并没有解决便秘问题。胀气的问题仍然是胀气。排便的问题仍然很困难,而且还会带来尿频的问题。

为什么饮用水不能解决便秘?

不是说多喝水可以解决便秘吗?为什么这种方法无效?

事实上,当人体患有严重便秘时,大量饮水的效果是有限的。这时,食物残渣已经在肠道中积累了很长时间。饮用水只能滋润肠道,坚硬的粪便仍然干燥。

如果你想排便顺畅,你需要在肠腔里有足够的水来软化粪便。正如我们常说的,这种水不是从饮用水获得的,而是从纤维素获得的。纤维素能锁住水分,促进胃肠道蠕动。像环卫工人一样,它会在进入肠道后收集肠壁上剩余的残留物。同时,它会使粪便更湿,更软,更容易排出体外。

(来源:全景网络)

因此,要从根本上解决便秘,我们需要做的不是多喝水,而是多吃富含膳食纤维的食物。这些食物在日常饮食中很容易获得:

多吃富含膳食纤维的水果(约半公斤)、粗粮(约主食的一半)、蔬菜(每天1公斤以上)、细菌和藻类、豆制品、魔芋制品等。

如火龙果、猕猴桃、梨、芒果、菠萝、甘薯、马铃薯、绿叶蔬菜、嫩豆蔬菜、燕麦、黑米、绿豆、蘑菇、海带、木耳和银耳。

需要提醒的是,膳食纤维食品加工简单,不能加工得太精细。例如,水果和蔬菜可以被打成蔬果汁和蔬果泥。这种方法会破坏食物中的纤维结构,不能有效锁住水分,并会大大降低解决便秘的效果。

除了调整饮食结构,锻炼也是一种有效的方法。如今,工作节奏很快。许多人坐在电脑前,很容易便秘。

便秘患者平时应多注意锻炼,久坐后多走路,休息时做仰卧起坐和慢跑,以加快身体新陈代谢,还能很好地促进肠道蠕动,减缓/减少便秘的发生。

排便多久正常一次?

一天一次?每两天一次?还是每隔一天一次?哪个频率是正常的?

事实上,还没有最终的结论。应该根据每个人的情况来决定。

通常:一天三次——每三天一次是正常的。

即使排便次数超过这个范围,便秘也不一定是这样。

真正的便秘应该是:排便次数少于每三天一次,排便时有不适症状,如排便困难、疼痛、用力、排便不完全等。

一般来说,理想的排便频率是:每天保持一次规律。

有些人每天排便3-4次,而其他人每三天排便一次。无论哪种情况,只要没有腹痛或大便成分异常,就可以视为正常现象。

当然,如果没有随便的人,就没有必要强迫自己去弥补所谓的必要时间。然而,一天生活几次的人不能抑制他们不经意的感觉。当排便成为负担时,便秘会变得越来越严重。